Cada vegada hi ha més evidències científiques que relacionen l’exercici físic regular amb una reducció del risc de desenvolupar diversos tipus de càncer, incloent-hi el de mama. Aquesta activitat, lluny de ser una simple moda, s’ha convertit en una eina poderosa per millorar la salut i el benestar en general.
Per què l’exercici és tan beneficiós?
- Regula les hormones: L’activitat física ajuda a regular els nivells d’hormones com l’estrògen i la progesterona, que estan relacionades amb el desenvolupament del càncer de mama.
- Enforteix el sistema immunitari: Un sistema immunitari fort és essencial per combatre les cèl·lules canceroses. L’exercici contribueix a enfortir aquest sistema, augmentant la capacitat del cos per detectar i eliminar aquestes cèl·lules.
- Redueix la inflamació: La inflamació crònica s’ha associat amb un major risc de diversos tipus de càncer. L’exercici regular ajuda a reduir aquest procés inflamatori.
- Millora la salut mental: El càncer i els seus tractaments poden causar estrés, ansietat i depressió. L’exercici és un antidepressiu natural que millora l’estat d’ànim i la qualitat de vida.
Quins tipus d’exercici són recomanables?
Qualsevol tipus d’activitat física és beneficiosa, però es recomana una combinació d’exercicis aeròbics (com caminar, córrer o nedar) i d’entrenament de força. És important consultar amb un metge abans d’iniciar qualsevol programa d’exercici, especialment si s’ha estat sotmesa a tractament per càncer.
I després? La importància de la recuperació posttractament
Després del tractament contra el càncer de mama, moltes dones poden experimentar fatiga, pèrdua de força muscular i mobilitat reduïda. En aquest context, l’exercici físic es converteix en un aliat fonamental per facilitar una recuperació més ràpida i efectiva. Incorporar activitats físiques adaptades a cada fase de la recuperació pot ajudar a:
- Recuperar la força muscular: L’entrenament de força, amb exercicis moderats i progressius, ajuda a restablir el to muscular perdut durant el tractament.
- Millorar la mobilitat i la flexibilitat: Exercicis com el Pilates o el Ioga poden ser molt útils per recuperar la mobilitat de les articulacions, especialment en les zones afectades per cirurgies o tractaments.
- Reduir la fatiga: Tot i que pot semblar contradictori, l’activitat física regular ajuda a combatre la fatiga posttractament, proporcionant més energia i vitalitat a les persones que han superat la malaltia.
Amb una planificació adequada i la guia d’un professional de la salut, l’exercici esdevé una peça clau en la recuperació, millorant no només la condició física, sinó també el benestar emocional i mental.
Jorge Martín | Coordinador del CEM Guinardó